Jabarpos.id – Kasus diabetes semakin meningkat di Indonesia. Untuk mencegah penyakit berbahaya ini, ahli gizi menyarankan agar kita lebih bijak dalam mengonsumsi gula.
Menurut para ahli, konsumsi gula harian sebaiknya dibatasi. Namun, berapa takaran idealnya?
"Untuk mencegah diabetes, konsumsi gula harian sebaiknya tidak lebih dari 10% dari total kalori yang dibutuhkan," ujar seorang ahli gizi yang enggan disebutkan namanya.
Ia menambahkan, "Hal ini setara dengan sekitar 50 gram gula per hari untuk pria dewasa dan 25 gram untuk wanita dewasa."
Lebih lanjut, ahli gizi tersebut menjelaskan bahwa sumber gula tidak hanya berasal dari gula pasir, tetapi juga dari makanan dan minuman olahan.
"Kita perlu lebih cermat dalam memilih makanan dan minuman. Hindari minuman manis, makanan kemasan yang tinggi gula, dan makanan olahan yang mengandung gula tersembunyi," pesannya.
Selain membatasi asupan gula, ahli gizi juga menyarankan untuk meningkatkan konsumsi buah dan sayur.
"Buah dan sayur kaya akan serat yang dapat membantu mengatur kadar gula darah," jelasnya.
Dengan menerapkan pola makan sehat dan aktif berolahraga, diharapkan dapat mencegah diabetes dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
